Fitnes adalah aktivitas kebugaran yang melibatkan berbagai gerakan, antara lain cardio vascular excercise dan latihan beban. Satu hal yang perlu diingat adalah otot sebagai mesin pembakar kalori. Karena itu, dengan berlatih beban, otot tubuh justru akan menjadi kencang dan langsing. Ada gerakan mendasar yang harus diperhatikan, yaitu menarik dan mendorong. Gerakan menarik melibatkan otot bisep dan otot punggung. Sedangkan gerakan mendorong biasanya untuk melatih otot dada, trisep, dan bahu. Dalam dua gerakan ini, terdapat pula pola pernapasan, yaitu positif atau biasa disebut membuang napas dan negatif atau menarik napas.

Ingin memiliki otot yang kencang??

“Mengencangkan Lengan Dengan berlatih OTOT BISEP”

Ingin memiliki otot yang kencang? Coba saja terapkan latihan beban. Bukan angkat besi, tapi lebih kepada bagaimana cara mengencangkan otot. Otot yang kencang menjadikan tubuh akan ramping. Apabila otot yang sering terlatih maka metabolisme dalam tubuh juga semakin lancar.
Adapun lengan yang harus dilatih adalah bagian depan untuk mengencangkan otot bisep, dan bagian belakang (otot trisep). Gerakan yang paling sederhana adalah dengan menarik atau yang disebut bisep curle. Gerakan penuh sebanyak 90 derajat, dari bawah ke atas menggunakan barbel. Tapi bisa juga menggunakan dumble. Repetisi sekitar 10 hingga 12 kali setiap tiga sampai lima set.

Agar tidak bosan, bisa melakukan variasi. Antara lain, menarik barbel dari bawah hingga tengah lengan. Kemudian dilanjutkan dari tengah lengan ke atas. Masing-masing pengangkatan sekitar 45 derajat. Latihan ini dilakukan sebanyak tujuh kali.

Tidak hanya otot bisep, namun juga disarankan melatih otot lain sekali seminggu. Selain itu, diperlukan juga cardio exercise antara lain dengan berenang, berjalan kaki, berlari, dan lain-lain yang sifatnya membakar kalori. Tetapi yang harus diperhatikan agar aktivitas tersebut dilakukan setelah latihan beban. Yang terakhir dan tidak kalah pentingnya, perlu diingatkan bahwa manusia adalah pencerminan dari apa yang dimakan. Jadi, konsumsilah makanan sehat agar bisa memperoleh penampilan yang sehat pula.(liputan6)

sumber :http://www.bloggaul.com/budidoank/readblog/77256/fitnes